Vitamin B1, også kendt som thiamin, er et vandopløseligt vitamin, der er nødvendigt for en række kropsfunktioner. Det er en del af B-vitaminkomplekset og fungerer som et co-enzym, der hjælper med at omdanne næringsstoffer til energi.

Thiamin, eller Vitamin B1, er afgørende for vores krops velvære og funktion. Vitamin B1 er særligt kendt for at give energi til kroppen, og for at bidrage til din hjertefunktion og dit nervesystem.

Her er nogle af de vigtigste sundhedsfordele ved Thiamin:

• Thiamin bidrager til normal energiproducerende stofskifte   
• Thiamin bidrager til normal funktion af nervesystemet
• Thiamin bidrager til normal psykologisk funktion
• Thiamin bidrager til hjertets normale funktion

Hvis du ønsker at sikre dig, at du får den nødvendige mængde Vitamin B1 i din kost, kan det være værd at overveje at tage et kosttilskud. Vitamin B1 kosttilskud er en nem og praktisk måde at øge dit Thiamin-indtag og støtte kroppens mange funktioner, såsom energiproduktion, nervesystemets funktion og hjertets sundhed. Du kan både tage Vitamin B1 som kosttilskud sammen med 6-7 øvrige B-Vitaminer i højere doser eller igennem multivitamin kosttilskud med en lavere dosis.

Vi anbefaler særligt vores B total + Magnesium kosttilskud med 7 B-Vitaminer i høje doser, hvor du har fokus på at bidrage til dit energiniveaus normale niveau.

Alternativt anbefaler vi vores totalPOWER multivitamin til både mænd og kvinder som også indeholder de 7 vigtigste B-vitaminer.

Der findes flere gode kilder til Vitamin B1, som gør det nemt at spise sig til uanset om man er kødspisende, vegetar eller veganer.

Her er nogle af de bedste kilder til Vitamin B1, oplistet i rækkefølge efter indholdet af vitaminet, startende med den højeste koncentration:

• Lever (især svinelever)
• Ørred og laks
• Svinekød og oksekød   
• Solsikkefrø og flaxfrø
• Macadamianødder
• Fuldkornsprodukter (brød, pasta, ris)
• Bælgfrugter (bønner, linser, ærter)
• Grønne grøntsager (spinat, asparges, broccoli)

For at forstå, hvordan Vitamin B1 (Thiamin) fungerer og understøtter vores sundhed, er det vigtigt at vide, hvordan det optages og transporteres i kroppen. Når vi indtager Thiamin gennem kosten eller som et kosttilskud, sker optagelsen hovedsageligt i tyndtarmen. Her er en kort gennemgang af processen:

1. Nedbrydning og frigivelse af Thiamin: Først nedbrydes Thiamin-holdige fødevarer og kosttilskud i maven af ​​fordøjelsesenzymer. Thiamin frigives derefter fra de nedbrudte fødevarer og er klar til at blive optaget i kroppen.
2. Optagelse i tyndtarmen: Thiamin transporteres aktivt over tarmvæggen ved hjælp af særlige transportproteiner, der er specifikke for B-vitaminer. Denne proces er afhængig af tilstedeværelsen af natriumioner og energi, hvilket betyder, at Thiamin-optagelsen er en aktiv og energikrævende proces.
3. Transport til leveren: Efter optagelse i tyndtarmen transporteres Thiamin gennem blodbanen til leveren. Leveren fungerer som et opbevarings- og omdannelsessted for Thiamin og andre B-vitaminer.
4. Udnyttelse og fordeling i kroppen: Fra leveren fordeles Thiamin til forskellige væv og organer i kroppen, hvor det omdannes til sin aktive form, Thiaminpyrofosfat (TPP). TPP fungerer som en koenzym i forskellige biokemiske reaktioner, der er afgørende for energiproduktion, nervefunktion og andre vigtige processer i kroppen.

Det er vigtigt at bemærke, at Thiamin er et vandopløseligt vitamin og derfor ikke lagres i store mængder i kroppen. Overskydende Thiamin udskilles gennem nyrerne og urinen, så det er vigtigt at få en regelmæssig tilførsel af dette vigtige næringsstof gennem kosten eller kosttilskud.

Mangel på vitamin B1 ses sjældent ved raske mennesker, men det kan forekomme ved alkoholisme og anoreksi. Hvis du spiser varieret og tilføjer ovenstående kilder til din kost så er du godt dækket ind af dit behov for Vitamin B1.

Nogle symptomer på Vitamin B1-mangel kan dog vise sig ved:

• Træthed og svaghed
• Muskelsmerter og kramper  
• Hævelse og væskeophobning  
• Hurtig hjerterytme
• Nerveproblemer og følelsesløshed i ekstremiteterne  
• Koncentrationsbesvær og hukommelsestab

For at forebygge mangel på Vitamin B1 er det vigtigt at spise en varieret kost med forskellige fødevarer fra listen over kilder til vitaminet. Hvis du er bekymret for, om du får nok Vitamin B1, kan du overveje at tage et kosttilskud, der indeholder dette vigtige næringsstof.

Vitamin B1 er et afgørende næringsstof, der spiller en vigtig rolle i vores krops energiproduktion, nervefunktion, hjerte-kredsløbssystem og kognitive funktioner.

Ved at sikre en tilstrækkelig indtagelse af Vitamin B1 gennem kosten eller kosttilskud kan du opretholde en optimal sundhed og trivsel. Vi anbefaler dog særligt Vitamin B1 i høje doser sammen med andre B-vitaminer, når du har fokus på dit energiniveau. 

Tjek vores webshop med flere kosttilskud indeholdende Vitamin B1- og andre næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål.