Hvad er cholin?

Hvad er cholin?

Cholin er et vitaminlignende næringsstof, som er beslægtet med vitamin B. Det er en vigtig komponent i fedtstoffet fosfolipid, og bruges i kroppen til at producere acetylcholin – et celle signalstof (neurotransmitter) for muskelkontrol, hukommelse og fedtomsætning.

Kroppen danner til dels selv en begrænset mængde cholin. Du kan dog via forskellige fødevarer indtage cholin gennem kosten eller som tilskud.

Kroppen danner til dels selv en begrænset mængde cholin. Du kan dog via forskellige fødevarer indtage cholin gennem kosten eller som tilskud. Vi beskriver senere i artiklen de bedste kilder.

Hvad er cholin godt for?

Cholin er et vigtigt næringsstof for, at din krop kan fungere optimalt. Cholin spiller derfor en vigtig rolle i flere forskellige forhold i kroppen.

Kan man få for meget cholin?

Cholin indtaget med en varieret kost eller som tilskud vil ikke resultere i, at du får for meget cholin. Cholin mangel er også sjældent, men kan resultere i forskellige alvorlige lidelser. Får man for lidt cholin, kan man få svært ved at koncentrere sig og huske.

Mangel på cholin er derfor også associeret med demens og Alzheimers, hvorfor cholin anvendes i behandlingen af disse. Da cholin er involveret i fedtomsætningen i leveren, kan cholin mangel kan også betyde at fedt og kolesterol ophobes i din lever og giver fedtlever og leverskade.

Hvor meget cholin man skal have for at få dækket sit behov er individuelt, og mange fungerer fint med mindre cholin i forhold til andre. Det er dog specielt vigtigt for vegetarer og veganere at supplere kosten med cholin, da de er i særlig risiko for at få for lidt cholin.

Cholin kilder

Vores krop danner begrænsede mængder af cholin, og derfor skal vi supplere med cholin via kosten eller kosttilskud. Følgende fødevarer er særlige gode kilder til cholin:

• Okselever
• Kyllingelever
• Æg
• Fisk
• Nødder
• Bønner
• Broccoli
• Blomkål 

Cholin i krill olie

Cholin findes naturligt i krill olie. De vigtige fedtstoffer, fosfolipider, som primært findes i krill olie, består af nemlig af cholin og omega-3 fedtsyrer.

Du finder hele dit daglige behov af cholin dækket i AntarcticRed Krill Olie. Derudover får du samtidigt dit daglige behov af omega-3 fedtsyrer, i den mest optagelige form, fosfolider. En optagelse som er op til 5x bedre end fiskeolie og 20x bedre en plantebaseret omega-3.

Fødevarestyrelsen anbefaler min. 82,5 mg cholin dagligt for at opnå en effekt. I AntarcticRed Krill Olie får du hele 85 mg cholin og dermed opnår du alle sundhedsfordelene for Cholin:

• Bidrager til en normal omsætning af fedtstoffer Cholin
• Bidrager til at vedligeholde en normal leverfunktion

Kilde: National Institutes of Health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782876/pdf/nihms102541.pdf