Omega-3 kilder

– af de livsnødvendige omega-3 fedtsyrer

For at opretholde din krops sundhed har din krop brug for de livsnødvendige omega-3 fedtsyrer. Læs om de forskellige omega-3 kilder og hvor du får dine livsnødvendige omega-3 fedtsyrer henne.

Naturligt og Bæredygtigt Omega-3

Naturligt & Bæredygtigt

For dig & vores natur

Spar op til 25% på alle ordre

Spar op til 25%

Opnå rabat på alle ordre

Du får altid Gratis fragt

Hurtig & GRATIS fragt

På alle ordre til pakkeshop

e-mærket for din sikkerhed

e-mærket webshop

- naturligvis!

Omega-3 Kilder

Hvad skal du spise for at få den bedste optagelse af omega-3?

Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtsyrer, der er nødvendige for en normal kropsfunktion. De skal tilføres gennem kosten eller som tilskud.

De 3 vigtigste typer af omega-3 fedtsyrer er ALA (Alpha-linolenic acid), DHA (docosahexaenoic acid) og EPA (eicosapentaenoic acid). ALA er plantebaseret omega-3, mens DHA og EPA hovedsageligt findes i animalske fødevarer.

Omega-3 kilder

Plantebaseret Omega-3

Plantebaseret omega-3, ALA, optages i kroppen i forholdet 20:1. Det vil sige, at denne omega-3 fedtsyre har svære ved at blive optaget og udnyttet i kroppen. Det er derfor meget vigtigt, at vegetarer og veganere har fokus på dette, ved at justere kosten og vælge de rigtige omega-3 kilder, samt supplere med tilskud. Nogle af de plantebaserede fødevarer, der har det højeste indhold af omega-3 fedtsyrer, er:

  • Chia frø
  • Rosenkål
  • Hampefrø
  • Valnødder
  • Hørfrø
  • Tang
  • Edamame bønner
  • Avocado

Animalsk Omega-3

Fede fisk er den vigtigste kilde til omega-3 fedtsyrerne, DHA og EPA i gennem kosten, og optages i din krop i forholdet 5:1. Animalsk omega-3 fra fede fisk optages altså langt bedre end plantebaseret omega-3. Hjerteforeningen anbefaler, at man spiser mindst 350 gram fisk om ugen, hvoraf 200 gram bør være fra fede fisk. Vi anbefaler bl.a.:

  • Vildtfanget laks
  • Makrel
  • Sild
  • Regnbueørred
  • Stenbider
  • Hellefisk
  • Østers
  • Rejer

Ål er også en særdeles god omega-3 kilde, men udover at være en dyr fødevare, er den samtidig truet. Laks fra opdræt indeholder et højt niveau af miljøgifte, som stammer fra laksefoderet og bør undgås.

Derudover har flere arter, bl.a. store tunfisk, et højt indhold af kviksølv, som ophobes i gamle vilde fisk. Fødevarestyrelsen anbefaler derfor, at man begrænser indtagelsen af disse arter.

De færreste danskere spiser tilstrækkeligt fisk ugentligt. Vi anbefaler derfor, at du supplerer din kost med enten fiskeolie eller krill olie, hvor krill olie er en bedre kilde end fiskeolie. I krill olie er størstedelen af omega-3 fedtsyrerne nemlig bundet i en særlig type af fedtstof kaldet fosfolipid.

Fosfolipiderne er direkte tilgængelige for kroppens celler og med krill olie får du derfor en optagelse i forholdet 1:1. Det betyder at din krop ikke ”går glip af” vigtige omega-3 fedtsyrer og du sikrer, at du altid får tilstrækkeligt omega-3.

Krill olie har også flere sundhedsfordele og er, i modsætning til fisk, helt uden tungmetaller, mikroplastik, og bliver ikke harsk. Læs om de mange fordele med krill olie ved at trykke her.

Bedst i test af krill olier 2019

Bedst i test af krill olier 2019

Vi sammenligner de mest solgte krill olier på indhold. Se resultatet her.

Hvad er omega-3 godt for?

Hvad er omega-3 godt for?

Hvorfor er det vigtigt at få omega-3 dagligt? Læs mere.

Hvad er krill olie?

Hvad er krill olie?

Hvad er krill olie og hvad er sundhedsfordelene? Læs mere.

Abonner på vores Nyhedsbrev om Sundhed

Ønsker du at leve sundere? Abonner på vores sundheds nyhedsbrev i dag, og modtag seneste nyt om sundhed, gode råd om hvordan du kan leve sundere, sunde opskrifter og meget mere. Abonner nu.

vipra | natural choices ApS

Kosttilskud skal altid være 100% naturligt, have høje værdier og give det bedste resultat for dig. Derudover skal produkterne være helt rene og fri for skadelige stoffer, 100% bæredygtigt og så skånsomt for vores miljø som muligt. Det synes vi i hvert fald.

Vi er naturligvis e-mærket
Trust Ecommerce Europe

Betalingsmuligheder

Betal med DanKort, Visa, MasterCard, Maestro og MobilePay
Hurtigt check-ud med Google Pay